W kolejnym z badań porównano ściągania drążka wąskim chwytem neutralnym (CG = close grip), podchwytem (SG = supinated grip), szerokim nachwytem do klatki piersiowej (WGA = wide grip anterior) oraz szerokim nachwytem do karku (WGP = wide grip posterior). 10 mężczyzn wykonywało po 3 próby na ciężarze pozwalającym na wykonanie 10 464 views, 17 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Tomaszewski Maksymilian-Trener Personalny: Ściąganie drążka podchwytem do klatki Świetna alternatywa dla podciągnia na Martwy ciąg na podwyższeniu; Uginanie przedramion na modlitewniku; Wiosło Pendlaya; Podciąganie sztangi pod brodę; Prostowanie przedramion; Przysiad do skrzyni; Masa ciała. Podciąganie na drążku; Pompki; Pompki na poręczach; Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem; Hantle. Wyciskanie hantli na ławce; Uginanie przedramion z hantlami W armwrestlingu bardzo duże znaczenie ma podciąganie, szczególnie na początkowym etapie. In armwrestling pulling-up is very important, especially in the initial stage. Tłumaczenia w kontekście hasła "podciąganie" z polskiego na angielski od Reverso Context: Rozpoczęty przez abstraH, 04 maj 2016 5x5 chwyt, podciąganie. Jan Wyduh Prezes siłowni TKKF Mikołów zrobił reord świata w podciąganiu się na drążku, w ciągu jednej minuty zrobił 64 powtórzenia.Brawo Brawo Fani Mikoło W tej części, autor prezentuje różne rodzaje stosowanych chwytów rąk podczas podciągania oraz omawia pracę mięśni. En4Bt. Jest to błąd i bardzo duże uproszczenie, ponieważ takie ćwiczenia jak pompki czy podciąganie na drążku stanowią często ogromne wyzwanie nie tylko dla kobiet, ale też osób ćwiczących dłuższy czas na siłowni. Podciąganie na drążku - jak zacząć ćwiczyć? Z pewnością podciąganie na drążku jest bardzo wymagającym ćwiczeniem dla większości ćwiczących. Natomiast benefity jakie niesie ze sobą to ćwiczenie sprawia, że warto się go nauczyć i wprowadzić do regularnych treningów. Jest to fundamentalne ćwiczenie budujące masę mięśniową górnej części mięśni pleców oraz ich rzeźbę. Czytaj więcej o rzeźbie: 6 wskazówek jak poprawić rzeźbę mięśni Istnieje wiele metod nauki podciągania na drążku, natomiast to która będzie dla nas odpowiednia zależy od tego na jakim poziomie zaawansowania jesteśmy. Rodzaje chwytu na drążku Zatem jak przejść drogę od zera podciągnięć do kilkunastu powtórzeń w serii? W pierwszej kolejności warto poznać rodzaje chwytu na drążku, ponieważ każdy z nich cechuje się innym poziomem trudności i angażuje inny obszar mięśni pleców: podciąganie chwytem neutralnym - dla większości osób najłatwiejszy rodzaj chwytu. Dobry do rozpoczęcia nauki podciągania dla osób początkujących. W tym ruchu bardzo mocno rozciągamy i angażujemy do pracy mięsień najszerszy grzbietu. Ćwiczenie wykonywane często w stosunkowo wąskim chwycie w kształcie litery V. podciąganie podchwytem - chwyt na drążku, który angażuje w dużym stopniu mięśnie ramion i pleców. Dla wielu osób rodzaj chwytu łatwy do nauki i wykonania kilku powtórzeń. podciąganie nachwytem - najtrudniejszy chwyt, który bardzo mocno angażuje mięsień najszerszy grzbietu. Najbardziej efektywną metodą nauki podciągania na drążku będzie rozpoczęcie ćwiczeń od najłatwiejszego dla Ciebie chwytu. Doskonałym ćwiczeniem akcesoryjnym, dla osób, które są w stanie wykonać tylko 2 lub 4 powtórzenia podciągania na drążku jest - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Tak naprawdę też jest to podciąganie tylko, że to Ty ściągasz wyciąg, a nie podciągasz swoje ciało do drążka. Stosując odpowiednie obciążenie możesz szybciej nauczyć się wykonywać serie kilkunastu powtórzeń podciągania na drążku. Jak prawidłowo podciągać się na drążku? W wykonywaniu każdego ćwiczenia kluczowa jest prawidłowa technika. W innym przypadku efekty nie będą zauważalne, a mięśnie grzbietu mogą być naszą słabszą partią . Nie inaczej jest w przypadku podciągania na drążku. Zatem prawidłowe ustawienie ciała już od pozycji wyjściowej sprawi, że efektywnie zaangażujemy mięśnie pleców. Ustawienie ciała w pozycji wyjściowej (podciąganie na drążku nachwytem): Stań bezpośrednio pod drążkiem łapiąc go nieco szerzej niż szerokość barków. Ramiona powinny być wyprostowane Biorąc wdech napnij całe ciało łącznie z mięśniami brzucha i pośladkami. Kolejnym krokiem jest ściągnięcie łopatek do dołu - do tzw. proste. Rozpocznij fazę podciągania Aby ruch był wykonany poprawnie technicznie, nie należy przyciągać barków w kierunku uszu w trakcie podciągnięć. Gdy klatkę piersiową mamy co najmniej na wysokości drążka możemy rozpocząć fazę negatywną podciągania, czyli opuszczania ciała. Kontynuujemy fazę ekscentryczną z wydechem, aż do pełnego wyprostu ramion. Przykładowo w swoim treningu możesz wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku - poradnik dla początkujących Ok, ale co zrobić jeśli jesteś osobą początkującą i nie dasz rady się podciągnąć ani razu? W tym celu możesz spróbować kilku metod: 1. Pierwsza z nich to powtórzenia negatywne Polegają one tylko na wykonywaniu fazy opuszczania na drążku. Jeśli wysokość drążka jest na dużej wysokości to podłóż np. ławeczkę pod drążek i powolnym ruchem opuszczaj całe ciało do pełnego wyprostu w ramionach. Ruch może trwać nawet kilka sekund. Powtórz tę fazę kilkukrotnie 2. Podciąganie z gumą Guma pomaga odciążyć ciało na drążku odejmując od masy ciała kilka kilogramów. 3. Podciąganie australijskie Bardzo dobra metoda nauki podciągania dla osób początkujących. Poziom progresji w tym ćwiczeniu polega na coraz większym stopniu nachylenia do drążka. 4. Wykorzystanie platformy do podciągania na drążku Obecnie na wielu siłowniach znajduje się specjalna maszyna ułatwiająca podciąganie na drążku. Z jednej strony jest ona bardzo pomocna w nauce tego ćwiczenia, natomiast często prawidłowa technika u osób początkujących wymaga wiele do poprawy. Należy skupić się na pracy mięśni grzbietu i wykonywać pełen zakres ruchu. W trakcie ruchu wyłączamy pracę biodrami. Jeśli Twoim celem jest podciąganie na drążku oprócz samej nauki bardzo ważna jest częstotliwość. Dobrym pomysłem jest powtarzanie ruchu około 3 razy w tygodniu. Podciąganie na drążku w planie treningowym Czytając cały artykuł prawdopodobnie przekonałeś się, że rozbudowa i wzmocnienie mięśni pleców poprzez podciąganie na drążku jest warte nauki i Twój plan treningowy powinien zawierać to ćwiczenie. Ruch wielostawowy jakim jest m. in. pociąganie na drążku angażuje do pracy nie tylko obszar górnej części pleców, ale też mięśnie ramion. Szczególnie jeśli zastosujesz podciąganie podchwytem. Co więcej podciąganie na drążku jest elementem testów sprawnościowych do wielu szkół i służb mundurowych. Zatem ruch podciągania i wykonanie wielu powtórzeń świadczy o ogólnej sprawności osoby ćwiczącej. Podusmowanie Warto, aby serie podciągania na drążku znalazły się co najmniej 2 razy w tygodniu. Taka częstotliwość wykonywania opisywanego ćwiczenia pozwoli na efektywne kształtowanie mięśni pleców, a z racji na ruch w wielu stawach, dzięki podciąganiu włączymy do pracy nie tylko mięśnie pleców ale i ramion. Sprawdź także: Kalistenika - 4 ćwiczenia, które możesz wykonać w domu Artur Antoniewski Wtorek, 9 lutego 2021 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4271 Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie czy podciaganie sie nachwytem pomoze mi w podciąganiu podchwytem??????? FiremaN998 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 30570 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 49853 powinieneś robić różne kombinacje podciągania się a mianowicie zmieniać uchwyt rąk (nachwyt, podchwyt), podciągać się w szerokim jak i wąskim uchwycie, możesz także dodać do tych możliwści niewielki na początek ciężar - powinno pomóc Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od pustynią SFD ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4271 Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym????????? FiremaN998 ... Znawca Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17763 Moja propozycja:podciagaj sie zwiekszy wytrzymalosc,pomimo ze to szok dla tygodniu przerwa dwa dni. Potem znowu podciagaj sie przez miesiac. Podczas codziennego podciagania rob trzy serie do oporu. Raz na tydzien zafunduj sobie ostry trening:zaloz sobie ze podciagasz sie czy 70 razy. I podciagnij sie. W ilu seriach byc ich nawet 40 ) Pamietaj jednak ze po tym dniu nastepnego dnia nie rob jak zwykle trzy serie do oporu- a tylko jedna. Efekt przyjdzie na 130 % Nie ma ludzi nieomylnych... ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 230 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6261 Ja zawsze się podciągałem techniką jeden dwa trzy cztery podciągnięcia(można ,a nawet trzeba więcej ale to było tak przykładowo;)) a potem schodzisz w to robić z kolegami wtedy każdy ma więcej czasu na odpoczynek live and die by the gun!-2Pac shakur ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ja mam niezle efekty bez zadnego planu treningowego... po prostu mam na stale zalozony draze w futrynie dzwi i jak kolo niego przechodze to sie od czasu do czasu (kilka razy dziennie) podciagam z 10-20 razy roznymi technikami... hehe po jakims czasie weszlo mi w nawyk powoddzenia :) Who dares wins!!! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 233 tak, całkiem słuszne uwagi :) ... Ekspert Szacuny 205 Napisanych postów 13874 Wiek -5052 dzień Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 158206 co drugi/trzeci (zależnie od samopoczucia po treningu) dzień, ale maksymalna ilość podciągnięc. SI VIS PACEM, PARA BELLUM... ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 823 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11779 Gal anonim: troche nie widzi mi sie twoja powinno sie cwiczyc codziennie plceow (kazdej innej grupy miesniowej tez), kiedy mu sie maja miesnie zregenerowac ,przeciez bedzie je tyral codziennie. Moja rada: Podczas podciagania koncentruj swoja uwage na motylach (najszersze grzebietu) , napinaj je podczas pewnie robil przez to mniej powtorzen w serii ,bo to jest jak po miesiacu sprubujesz bez koncentracji na motylach (samoistnie sie napinaja podczas podciagania) sie podciagnac to bedziesz mial lepsze efekty niz jak bys cwiczyl miesiac koncentrujac sie tylko na bicepsach lub tricepsach. .:Żryj i daj żryć! :. ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 528 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7749 ja robiłem tak: rob jak najwiecej serii po 5-6 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami (gdzies kiedys ktos tak na sfd radził i to dobre było) mozesz sobie tez kupic takie ciezarki co sie przyczepia do nog (dosc lekkie sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i nachwytem i jeszcze jest dobra metode ze za kazdym razem gdy sie przechodzisz pod drazkiem to sie podciagasz ale ta metoda dobra jest tylko na poaczatku potem nic nie daje i jeszce jedno jak sie podciagniesz to opuszczaj sie powoli o rob pompki (pomoze ci to uniknac bołu w łokciach np) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza. Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4271 a jak by tak do tego podciągania sie dołaczyć pompki to jak z moja sylwetką, pomogło by to coś - a jeśli tak to jak to połączyc tzn. ile robic pompek, jakich no i ile serii?????????????????? FiremaN998 Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy? Przewiń artykuł do aktualizacji 2020. Podciąganie na drążku nachwytem – prawidłowa technika Podczas podciągania na drążku nachwytem możliwe jest wykorzystanie również małpiego chwytu. Należy pamiętać, by rozstaw dłoni nie był zbyt szeroki. Im większa odległość między dłońmi, tym większe przeciążenia w obrębie stawów barkowych. Ogromne znaczenie ma prawidłowe oddychanie w trakcie podciągania na drążku nachwytem (podobnie jest podczas stosowania podchwytu). Opuszczanie ciała – wdech; podciąganie ciała – wydech. Nachwyt wymaga skierowania czubków palców w stronę przeciwną do ćwiczącego (dłonie tak jakby znajdują się nad drążkiem). Technika takiego chwytu jest dość trudna. Nachwyt pozwala bowiem na znaczne zaangażowanie do pracy mięśni naramiennych (u większości osób jest on słabiej rozwinięty niż inne partie mięśniowe). Tym samym podciąganie na drążku nachwytem zdecydowanie lepiej rozwija i wzmacnia mięśnie pleców. Podciąganie na drążku podchwytem – prawidłowa technika Podciąganie na drążku podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem na rozwinięcie mięśni najszerszych grzbietu oraz bicepsów. Zostają one nie tylko wzmocnione, lecz także zwiększają swoją grubość. Skuteczność tego ćwiczenia zależy jednak od zachowania prawidłowej techniki. Ważne jest stosowanie wąskiego rozstawu dłoni (mniejszy niż na szerokość barków). Należy również pamiętać o prawidłowych wdechach i wydechach podczas całości podciągania na drążku. Udostępnij: Podciąganie na drążku jest wymieniane jako jedno z lepszych ćwiczeń dla osób, którym zależy na rozwoju mięśni pleców. Czy tak jest rzeczywiście? Które mięśnie pracują podczas podciągania na drążku? Drążek do podciągania się to stałe wyposażenie każdej siłowni i większości klubów fitness. Zdarza się, że osoby, które trenują regularnie i wyjątkowo zależy im na pięknie wyrzeźbionych mięśniach pleców, montują drążek w domu. Zazwyczaj wykorzystują do tego framugi drzwi i ćwiczą, kiedy tylko mają choćby kilka minut wolnego. I słusznie. Już kilka podciągnięć na drążku dziennie przybliży nas do upragnionego celu - pięknej sylwetki. Ale efektów regularnego podciągania się na drążku jest więcej niż tylko pięknie umięśnione plecy. Dzięki systematycznemu treningowi na drążku zdecydowanie wzrośnie nasza siła. Ponadto, jeśli zbilansujemy odpowiednio dietę , dopilnujemy właściwych proporcji makroskładników, podciąganie się na drążku wpłynie na rozwój masy mięśniowej. Do tego jeszcze wspomniane wcześniej wyrzeźbione mięśnie i upragniona sylwetka w kształcie litery "V". Same zalety, prawda? Podciąganie na drążku - jakie mięśnie pracują? Wszyscy powtarzają jak mantrę - podciąganie na drążku rzeźbi mięśnie pleców. I to się zgadza. To tak zwane ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele mięśni. Ale które konkretnie? Plecy to w końcu, obok nóg, największa partia mięśni w naszym ciele. Zanim odpowiemy sobie na to pytanie, warto uświadomić sobie, że w podciąganiu na drążku są dwa podstawowe sposoby złapania drążka - klasyczny, inaczej nachwyt, oraz drugi, odrobinę łatwiejszy, czyli podchwyt. W podciąganiu klasycznym, czyli wtedy gdy chwytamy drążek nachwytem, rozwijamy mięsień dwugłowy ramienia, mięśnie skośne i proste brzucha, mięsień czworoboczny, mięsień obręczy barkowej o mięsień najszerszy grzbietu. W drugim, równie popularnym, sposobie, czyli podchwycie, praca mięśni wygląda nieco inaczej. Przede wszystkim pracują mięśnie proste brzucha, górna część mięśnia czworobocznego, mięsień obręczy barkowej, mięsień najszerszy grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia. Podciąganie na drążku nachwytem czy podciąganie na drążku podchwytem? Wspomniane metody podciągania - nachwyt i podchwyt - do dwa najpopularniejsze sposoby treningu z drążkiem. Zanim przyjrzymy się im bliżej, warto uświadomić sobie, że nie są one jedyne. Można podciągać się jednorącz, wąskim chwytem, chwytem przemiennym, chwytem neutralnym. Z tych wymienionych metod to podciąganie jednorącz jest najtrudniejsze. Pozostałe to wariacje chwytów klasycznych i dobrze znanych. Tutaj, jak sama nazwa wskazuje, pracuje tylko jedna ręka, drugą w tym czasie swobodnie opieramy na klatce piersiowej. To zdecydowanie sposób dla osób, które z podciąganiem na drążku są za pan brat. Osoby początkujące powinny skupić się na innych metodach. Wracając do pytania - podciąganie na drążku nachwytem czy podciąganie na drążku podchwytem? - pamiętajmy, że w obu tych technikach pracują mięśnie pleców i ramion. Główna różnica polega na tym, że podczas podciągania podchwytem znacznie bardziej pracuje biceps, a w trakcie podciągania nachwytem znacznie bardziej wspieramy plecy. Większość osób uważa podchwyt za łatwiejszą technikę podciągania na drążku. Powód jest prosty. Naturalnie biceps mamy lepiej wyćwiczony niż mięśnie pleców. Jednak jeśli chcesz zająć się sprawą na poważnie, zależy ci na optymalnym wzmocnieniu i rozroście mięśni pleców, to podczas treningu łap drążek nachwytem. Jak podciągać się na drążku? Kilka najważniejszych rad Technik podciągania się na drążku jest wiele. Skupmy się na podciąganiu klasycznym nachwytem. Drążek powinien być zamontowany na takiej wysokości, abyś nie dotykał nogami podłogi. Pamiętaj, aby chwycić drążek szerzej niż szerokość barków. Cztery palce dłoni połóż na drążku nachwytem, natomiast kciukiem chwyć drążek od spodu. Przez całe ćwiczenie myśl o łokciach. Nie wolno robić przeprostów. Łopatki maksymalnie zbliż do siebie. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Wzrok skieruj lekko ku górze. Nigdy nie patrz w dół czy przed siebie. Kiedy już opanujesz pozycję wyjściową, przejdź do głównego zadania. Płynnym ruchem wznieść tułów do góry. Do momentu, kiedy broda znajdzie się nad drążkiem. Gdy znajdziesz się na górze, twoje ciało powinno być blisko drążka. Łokcie kieruj w bok i w dół. Wytrzymaj w pozycji około dwóch sekund, w tym czasie maksymalnie zepnij mięśnie. Faza ostatnia to ruch opuszczania ciała w dół. Na ziemię schodzimy nieco wolniej. Ruch powinien być spokojniejszy i równie dokładny. W zwisie całkowicie wyprostuj ręce. Pamiętaj, podczas podciągania pracują wyłącznie ręce. #1 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:12 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Siemka od jakiegos czasu robie Fbw , wszystko idzie fajnie nawet biceps delikatnie ruszyl przy ciezkich ciagach i wioslach, lecz natknalem sie na kilka ciekawych watkow o tym zeby zamiast sztangi na bica robic wlasnie wyzej wymienione podciaganie waskim podchwytem. Co o tym sadzicie? mam duze problemy z przyrostem bica , czy to cwiczenia i duze obciazenia ciala moglo by go zmusic do rozrostu? Mysle o 2 seriach treningowych 3 x w tygodniu. Dotychczas skupialem sie na sztandze (łamana,prosta) i hantelki(młotki i 45). Bardzo prosze o wypowiedz osoby ktore maja jakas wiedze na ten temat lub to stosowaly. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:26 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Według mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na biceps . 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:43 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie . 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:58 Polecam jak najbardziej. 0 Wróć do góry #5 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:19 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 OK dzieki wszystkim, myslalem ze beda jakies za i przeciw ale chyba to cwiczenie jest na tyle skuteczne ze kazdy je poleca:) jeszce raz dzieki:) 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:31 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 50 Bardzo dobre Cwiczenie na biceps,najlepiej z obciążeniem przy fbw ladnie u mnie wchodziło co tydzien dokładałem ciężaru i dawałem rade w zakresie 8-5 powt wiec siła jak najbardziej na plus 0 Wróć do góry #7 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:42 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie .Co masz na myśli @taksobie ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 08 sierpień 2012 - 20:04 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Ja obstawiam tak ,uchwyt szeroki- plecy, waski -biceps. Zreszta przy szerokim uchwycie czuje sie jak lopatki ida do tylu i plecy pracuja mniej wiecej jak przy wiosle. Przy bicu chyba tez cialo powinno isc pionowo do gory angazujac maxymalnie bica , a przy plecach cialo odgiete do tylu. To z moich obserwacji wynika;) 0 Wróć do góry #9 Napisany 08 sierpień 2012 - 21:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Co masz na myśli @taksobie ?Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się działać. 1 Wróć do góry #10 Napisany 08 sierpień 2012 - 22:08 owszem Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:ZOO Polecam. Bicki to moja najgorsza padaka a odkąd tak się podciągam to idzie zdecydowanie lepiej. Jednorazowo dwie serie wydaje się mało ale ciekawe jak to Tobie pójdzie przy częstym treningu. Ja właśnie wszedłem na FBW i daje 4, jednak to złożone ćwiczenie, od razu plecki zrobione. 0 Wróć do góry #11 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:17 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się , o to Ci chodziło , rozumiem . I właśnie w ten sposób trenuję bicepsy w tym ćwiczeniu . Zauważyłem też , że mocno przy tym ruchu dostaje również mięśień ramienny co mnie niezmiernie cieszy . 0 Wróć do góry #12 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:31 nkr Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dolnyśląsk Staż [mies.]: pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s Hantle młotkowo 3s Modlitewnik 3s Jak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 0 Wróć do góry #13 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:34 Taksobie dobrze mówi, żeby dobrze zrobić biceps, musisz go w szczytowej fazie(czy jak tam to nazwać) mocno spinać i trochę przytrzymać. Wystarczy trochę zmienić kąt rąk itp, i inaczej pracuje ciało, trzeba wyczuć:) Coś wiem, bo sam waliłem na drążku i bic poleciał, mimo iż robiłem szeroko nachwytem, ale i tak wtedy dobrze pracowały bicepsy, a najbardziej przedramiona:) Plecy się czuje przy podciąganiu moim zdaniem jak już są trochę większe. W dodatku drążek fajnie mi nawet wyrobił brzuch(trzeba przy ruchach mieć spięty brzuch, żeby ciało nie latało). Dobrze przed tym rozgrzewaj barki Szkoda, tylko, że kontuzja złapała:) 0 Wróć do góry #14 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:40 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak:Podciąganie 3sUginanie ramion ze sztanga łamana 3sHantle młotkowo 3sJak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 1 Wróć do góry #15 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:11 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 hehe z tego wynika ze drazek nadaje sie swietnie i do brzucha(min ABSII) i do plecow i od bica, A moglibyscie mi cos polecic czym powinienem jechac biceps poza drazkiem w kolejnych dniach treningowym. Wykonuje FbW ABC, dodam ze trenuje juz jakies 2 lata i mam 36 cm przy 84kg i 187cm co jest kompletna paranoja, reszta ciala idzie ok. Moglibyscie podac jakies zlote srodki(pytanie do osob z problemami z przyrostem bica) ,ktore na was zadzialaly typu zwiekszenie serii, progresja,regresja czy konkretne cwiczenie jezeli chodzi o ten miesien? Dieta oczywiscie jest ,regeneracja tez i w sumie wszystko staram sie robic z glowa ale efekty mierne. 0 Wróć do góry #16 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:25 Jak robisz bica na drążku to nie rób na następny dzień innym sposobwem, bo to jest trening, drążek to nie głupie machanie jak niekórym się wydaje:) 0 Wróć do góry #17 Napisany 15 sierpień 2012 - 01:57 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Zastanawiam się jak miewa się praca pleców przy zmianie uchwytu z szerokiego na wąski, właśnie po to by poprawić biceps. Czy w takim przypadku, trzeba będzie te partie pleców dokatować jakimś dodatkowym ćwiczeniem, by nie było spadków, czy sama różnica ciężarów (więcej kg przy pasie na wąskim) wystarczy by je utrzymać? 0 Wróć do góry #18 Napisany 15 sierpień 2012 - 10:58 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Plecy zawsze będą pracować przy drążku bo nie ma możliwości by zrobić choć jedno powtórzenie samym bicepsem. 0 Wróć do góry #19 Napisany 15 sierpień 2012 - 13:45 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Tak wiem, ale mi chodzi o to, że wąskie podciąganie jest mniej intensywne na plecy niż szerokie - i czy zamiana szerokiego na wąski nie poskutkuje potrzebą dodania dodatkowego ćwiczenia na zaniedbane w takiej sytuacji plecy. Jeżeli tak to lepiej chyba biceps robić osobno, gdyż na jedno wyjdzie. 0 Wróć do góry #20 Napisany 15 sierpień 2012 - 19:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Raczej nie. Teoretycznie szerokość chwytu to tylko kwestia większego zaangażowania lateralnych vs przyśrodkowych części pleców. Spójrz tylko ile typowych ćwiczeń na plecy opiera się na bardzo wąskich chwycie: - wiosłowanie końcem sztangi (V-Bar) - wioślarz siedząc na wyciągu - poniekąd wiosłowanie hantlem do brzucha Druga sprawa jest taka, że nie widzę sensu robienia chwytem węższym niż na szerokość barków. Ani na plecy, ani na bicepsa, a może nawet bardziej na bicepsa. Zauważ, że czym wężej trzymasz, tym bardziej angażujesz głowę długą (wewnętrzną część) bicepsa. Jeżeli chcesz równomiernie angażować obydwie, rób na szerokość barków. Podobnie jest ze sztangą. Moim zdaniem jeżeli robisz FBW, to nie bawisz się w żadne izolacje głów, tylko jak najbardziej złożone i ogólnorozwojowe ćwiczenia. Tak więc chwyt na szerokość barków. Moje zdanie. 0 Wróć do góry

podciąganie na drążku wąskim podchwytem