Platforma generuje drgania oscylacyjne, które zwiększają skuteczność treningu. Vibra Magic Vib jest wyposażona w lampy IR lub kolagenowe, które podnoszą temperaturę ciała podczas treningu zwiększając metabolizm. Platforma wibracyjna jest zaprojektowana do stymulacji układu nerwowego, hormonalnego, krążenia i limfatycznego. Taka jest wspaniała wibroprasforma. Recenzje specjalistów, instruktorów fitness nie są tak optymistyczne. Rzeczywiście, taki symulator może znacznie zwiększyć obciążenie z ćwiczeń, co skróci czas spędzony na treningu. Jeśli po prostu stać i czekać na magiczne skutki wibracji, a następnie schudnąć, najprawdopodobniej nie uda. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, a chcesz zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, nabycie platformy wibracyjnej fitness lub masażera fitness może być doskonałym rozwiązaniem tego problemu. Kup Masażery i platformy wibracyjne ☝ taniej na Allegro.pl - Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów ⭐ 100% Platforma wibracyjna – efekty. Platforma wibracyjna, czyli wibro, vibro to urządzenie masujące, polepszające ukrwienie tkanek całego naszego ciała. Dzięki czemu Twoje mięśnie, a z nimi całe ciało, mogą być lepiej odżywione, dotlenione, oczyszczone, dzięki czemu lepiej i sprawniej pracują, funkcjonują. Wibroterapia to forma terapii leczniczej i profilaktycznej, która w Polsce pojawiła się stosunkowo niedawno. Na świecie znana jest od lat 40 XX w., a jej skuteczność jest rekomendowana przez fizjoterapeutów, rehabilitantów, lekarzy medycyny sportowej oraz specjalistów wielu innych dziedzin. – Bodźcem w wibroterapii są drgania. Z Platforma wibracyjna * Wyświetlacz Led i panel kontrolny * regulowanie ręczne ustawienia prędkości od 1-99 * 9 programów treningowych ustawionych automatycznie * pilot zdalnego sterowania * pasy do treningu * waga do 130 kg * kolor czarna obudowa, płyta czerwona, czarna lub popielata * kółka do przestawiania Towar nowy, oryginalnie opakowany. hleY. Platformy wibracyjne cieszą się w ostatnim czasie rosnącą popularnością i stosowane są zarówno do wspomagania treningu, jak też rehabilitacji. Z jednej strony przeprowadzane na nich ćwiczenia nie są wymagające, a z drugiej przynoszą wiele korzyści. Warto więc przyjrzeć się bliżej tym urządzeniom i sprawdzić, w jaki sposób wspomogą twój wibracyjna – co to takiego?Platforma wibracyjna, nazywana również matą wibracyjną lub masażerem, to urządzenie stosowane w treningu oraz rehabilitacji. Ze względu na swoje funkcje może być skutecznym uzupełnieniem różnego rodzaju ćwiczeń, przyczyniając się między innymi do uelastycznienia ścięgien i stawów, a także wspomagania pracy mięśni czy układu krwionośnego. Aby dowiedzieć się, z czego wynika skuteczność urządzenia, należy poznać zasadę jego wytwarza drgania, za pomocą których oddziałuje na różne partie ciała. Wibracje prowadzą z kolei do zwiększonej pracy mięśni, a mówiąc konkretniej – ich skurczania i rozkurczania. To z kolei sprawia, że efekty treningu będą o wiele lepsze. Łatwiej przychodzić ci będzie między innymi wzmacnianie i modelowanie mięśni. Co więcej, drgania aktywują układ kostno-stawowy oraz krwionośny, dlatego mają pozytywny wpływ na stan zdrowia. Według wielu osób pozwalają również na zwiększenie skuteczności odchudzania – o tym, czy tak rzeczywiście jest, dowiemy się za zaznaczyć, że kwestią drgań oraz ich wpływu na ludzkie ciało zajmują się także badacze. Udowodnione zostało, że wibracje – w formie dodatku do regularnie przeprowadzanych ćwiczeń – powodują wzrost poziomu aktywności mięśni, mając pozytywny wpływ na ich parametry. Dlatego takie wspomaganie treningu może okazać się niezwykle przydatne zarówno na co dzień, jak też jako forma przygotowania do różnego rodzaju zawodów.[1]Warto dodać, że platforma wibracyjna posiada niewielkie wymiary – zwłaszcza w porównaniu do innych sprzętów treningowych, takich jak bieżnie, orbitreki czy rowerki stacjonarne. Dlatego może być z powodzeniem wykorzystywana także w domowych warunkach – zarówno do wspomagania ćwiczeń fizycznych, jak też rehabilitacji. Najprostsze rozwiązania tego typu, które przyniosą ci oczekiwany efekt, dostępne są w całkiem atrakcyjnych cenach. Już 200-300 zł wystarczy, by zainwestować w funkcjonalną platformę wibracyjna, a odchudzanie: czy faktycznie wspomaga redukcję?O licznych korzyściach zdrowotnych, jakie niesie za sobą korzystanie z platformy wibracyjnej, powiemy nieco później. Najpierw jednak rozstrzygnijmy jedną istotną kwestię – czy urządzenie to może przyspieszyć proces odchudzania i wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej? Tak, choć nie jest to złoty środek, który w kilka tygodni pozwoli ci cieszyć się wymarzoną do sukcesu okazuje się tu ponownie aktywność mięśni podczas treningu na platformie wibracyjnej. Dzięki ich bardziej wytężonej pracy dochodzi do szybszego spalania kalorii. Urządzenie wprowadza mięśnie w głęboki ruch, co zmusza je nawet do dwukrotnie większej aktywności niż w przypadku zwykłych ćwiczeń. Korzystanie z platformy pozwoli ci także lepiej przygotować się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, co z kolei wpłynie pozytywnie na efekty twoich dodać, że urządzenia tego typu różnią się budową i funkcjami – masz więc dostęp do najprostszych platform, na których możesz stawać lub siadać, a także rozbudowanych sprzętów, wyposażonych w specjalne taśmy do ćwiczeń ramion, a także pasy do masażu ud i pośladków. Wybór odpowiedniego rozwiązania pozwoli ci więc trenować konkretne partie mięśni i pozbywać się tkanki tłuszczowej z różnych części – platformy wibracyjne służą do wspomagania treningu i nie powinny stanowić jego podstawy. Dlatego korzystając z nich regularnie, zyskasz większe szanse na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale nie zrzucisz kilkunastu kilogramów w parę tygodni. Ćwiczenia na platformie powinny być uzupełniane pełnoprawnym treningiem cardio, a także niskokaloryczną dietą. Tylko w ten sposób osiągniesz efekty, jakich kalorii spala platforma wibracyjna?Wielu producentów platform wibracyjnych chwali swoje urządzenia, informując klientów, że pozwalają one spalić nawet 400-500 kcal w pół godziny. Warto jednak ostrożnie podchodzić do tego typu deklaracji i przyjrzeć się opiniom użytkowników oraz z nich uważa, że jedna sesja z platformą wibracyjną pozwala na spalenie około 100 kcal. Mimo wszystko jest to wynik satysfakcjonujący – dodając do niego efekty treningu i diety, możesz znacznie przyspieszyć proces ćwiczyć na platformie wibracyjnej, aby schudnąć?Platforma wibracyjna jest urządzeniem polecanym zarówno osobom początkującym, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia, jak też doświadczonym bywalcom siłowni. Warto jednak wiedzieć jak korzystać z urządzenia, aby na platformach wibracyjnych nie są skomplikowane, dlatego obecność trenera jest wymagana jedynie podczas pierwszej sesji. Pomoże ci w doborze odpowiednich ćwiczeń, a także ustawi optymalną intensywność drgań. Co więcej, aktywności mogą być bardzo zróżnicowane i w stu procentach dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb oraz platformie wibracyjnej warto wykonywać te najprostsze ćwiczenia: przysiady; pompki; wraz z wibracjami generowanymi przez masażer, pozwoli ci osiągnąć lepsze efekty treningu i zyskać wiele korzyści – zarówno związanych z kondycją i siłą, jak też zdrowiem. Aby zrealizować cel, wystarczy ćwiczyć 3 razy w – zanim zainwestujesz w specjalny masażer, udaj się na siłownię i wypróbuj działanie jednego ze znajdujących się tam urządzeń. Wywołane przez platformę drgania nie odpowiadają wszystkim użytkownikom i aktywność ta może nie przypaść Ci do długo ćwiczyć na platformie wibracyjnej?Jeżeli chcesz cieszyć się optymalnymi efektami, jakie daje platforma wibracyjna, powinieneś ćwiczyć na niej 20-30 minut. Same serie także nie powinny być przesadnie długie – na jedno ćwiczenie poświęcaj maksymalnie 30-60 sekund (w zależności od stopnia skomplikowania), a w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu natychmiast zrób pamiętać, by przed treningiem na platformie przeprowadzić krótką rozgrzewkę – dzięki niej przygotujesz mięśnie do intensywniejszego wysiłku oraz drgań generowanych przez urządzenie. To z kolei nie tylko pozwoli ci zwiększyć efektywność ćwiczeń, ale również uniknąć ewentualnych wibracyjna: potencjalne efektyPlatforma wibracyjna to wiele potencjalnych efektów i korzyści – zarówno dla twojej sylwetki, jak też zdrowia. Dzięki niej nie tylko szybciej spalisz tłuszcz z różnych partii ciała, ale również poprawisz wygląd swojej skóry. Wynika to z faktu, że wibracje pobudzają wytwarzanie kolagenu. To z kolei prowadzi do ujędrnienia i uelastycznienia skóry. Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz w stanie zmniejszyć widoczność jednak nie wszystko. Korzystając z platformy wibracyjnej: zwiększysz aktywność mięśni i pobudzisz je do bardziej wytężonej pracy, dzięki czemu ich rozbudowa będzie przebiegała dużo szybciej; usprawnisz działanie układu kostno-stawowego – z jednej strony wzmocnisz swoje kości, a z drugiej zmniejszysz dolegliwości stawów; poprawisz funkcje układu krwionośnego, a nawet hormonalnego, co wpłynie pozytywnie na stan twojego zdrowia i samopoczucie; uelastycznisz więzadła i ścięgna, dzięki czemu zminimalizujesz ryzyko urazów i będziesz w stanie zwiększyć intensywność swoich treningów; przyspieszysz procesy regeneracji organizmu i zyskasz lepszą kondycję; usprawnisz rehabilitację i szybciej wrócisz do pełnej sprawności po różnego rodzaju dodać, że delikatne wibracje mogą mieć pozytywny wpływ na osoby cierpiące na chorobę Parkinsona, pomagają w różnego rodzaju schorzeniach neurologicznych i sprawdzają się w zwalczaniu niedowładów mięśni czy nietrzymania pod uwagę fakt, że ćwiczenia na platformie nie są nadmiernie wymagające, zaleca się je osobom w różnym plan treningowy na platformie wibracyjnejJeżeli chcesz ćwiczyć skutecznie, możesz skorzystać z gotowych planów, które będą przydatne zwłaszcza dla osób początkujących. Oto 20-minutowy plan treningowy na platformie wibracyjnej. Dzięki niemu zyskasz możliwość usprawnienia pracy swoich mięśni, przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej oraz skorzystania z wielu innych korzyści, jakie daje to staniesz na platformie, przeprowadź krótką, 5-10-minutową rozgrzewkę, polegającą na wykonaniu kilkunastu skłonów, przysiadów czy pompek. Możesz też skorzystać z rowerka stacjonarnego lub bieżni, by przygotować organizm do aktywności. Następnie: stań na platformie tak, aby znalazły się na niej całe stopy; wykonaj 20-30 niepełnych przysiadów; oprzyj dłonie o platformę, zegnij jedno z kolan, a drugą nogę wypchnij w tył – teraz prostuj nogi na zmianę (wykonaj 15-20 powtórzeń); ponownie stań na platformie, po czym wykonaj 20 wykroków (po 10 na każdą nogę); oprzyj ręce na platformie i wykonaj 20 ilość powtórzeń można dowolnie modyfikować – w zależności od celów i aktualnej korzystanie z platformy wibracyjnej jest bezpieczne?Choć korzystanie z platformy wibracyjnej dla większości z nas jest w stu procentach bezpieczne, istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń przy jej użyciu. Z masażera powinny zrezygnować: kobiety w ciąży; osoby zmagające się z ostrymi stanami zapalnymi; osoby posiadające świeże rany pooperacyjne; osoby z endoprotezami oraz implantami (np. kręgosłupa); chorzy na nowotwory, arytmię czy zaburzenia pracy serca; cukrzycy; osoby zmagające się z zakrzepicą i skorzystaniem z platformy wibracyjnej warto skonsultować się z trenerem – pierwszy trening powinien odbywać się pod jego okiem, co zapewni ci pełne bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń i pozwoli uniknąć ewentualnych wibracyjna: czy warto kupić to urządzenie?Tak, ponieważ platforma wibracyjna stanowi znakomity sposób na zwiększenie efektywności oraz urozmaicenie treningu. Biorąc pod uwagę niską cenę i skuteczność, zdecydowanie warto kupić to tylko, że nie jest to złoty środek, dzięki któremu zrzucisz wiele kilogramów albo zbudujesz piękne mięśnie w krótkim czasie – platforma stanowi jedynie dodatek do treningu właściwego oraz indywidualnie dopasowanej J Grant, David H Hawkes, Jessica McMahon, Ian Horsley, Omid A Khaiyat (2019) Vibration as an adjunct to exercise: its impact on shoulder muscle activation Reklamy sugerują, że w ciągu 15 minut można spalić na danym urządzeniu 500 kcal. „Bo przecież licznik pokazuje, że mamy spalone aż 500 kcal!”. Poziom tłuszczu wskazywany w wagach elektronicznych oraz spalonych kalorii w 99% urządzeń elektronicznych nie ma większego odniesienia do rzeczywistości. Na odczytach można polegać w tym samym stopniu jak na stanie licznika 10-letniego samochodu z importu. „Ale przecież licznik w samochodzie pokazał 150 000 tysięcy kilometrów” (nieważne, że realny przebieg jest 2-3x wyższy). Podobnie w platformach wibracyjnych umieszcza się różnego rodzaju szacunkowe pomiary dotyczące spalania kalorii w trakcie używania urządzenia. W badaniach naukowych okazało się, że realne jest pozbycie się 1 kg wagi, ale ... w ciągu 2 miesięcy stosowania platformy wibracyjnej (2 x w tygodniu po 10 minut). Dodatkowo stwierdzono, że połowę tej wartości stanowiły utracone mięśnie. Co gorsza, spotyka się tezy: „15 minutowe na urządzeniu odpowiadają 1,5 h treningowi w siłowni”, „eksperci twierdzą, że kwadrans na platformie wibracyjnej odpowiada 1,5 - godzinnemu treningowi w siłowni.” Nie wiem co to za „eksperci”, ale badania naukowe pokazują nieco inny obraz: Badanie naukowe #1 Brytyjscy naukowcy w 2012 roku sprawdzili jak panie reagują na 8 tygodniowy trening przy wykorzystaniu platformy wibracyjnej (WBV) – pojedynczo oraz w połączeniu z klasycznym treningiem siłowym (ST). 18 wytrenowanych zawodniczek (kadra narodowa) podzielono na 3 grupy: WBV (sama platforma wibracyjna), ST (trening siłowy), WBV + ST (platforma wibracyjna + trening siłowy). Zmierzono zmiany w maksymalnym napięciu izometrycznym mięśni, maksymalną siłę dynamiczną w fazie koncentrycznej oraz wyniki w skoku wzwyż (przed i po 8 tygodniach). Co ciekawe, sprawdzono również jak platforma wibracyjna zachowuje się w praktyce. Okazało się, że informacje dostarczone przez producenta były nieścisłe (a urządzenie nie zachowuje deklarowanych parametrów pracy). Platforma wibracyjna stosowana jako jedyny rodzaj „treningu” nie przyniosła poprawy siły ani mocy mięśniowej, podobnie kombinacja stosowania platformy z niskiej intensywności treningiem siłowym. Badacze stwierdzili, że stosowanie platform wibracyjnych nie może być substytutem treningu siłowego, ani też nie zwiększa efektów treningu siłowego. [J Strength Cond Res. 2012 ] Badanie naukowe #2 Kolejne badanie rozwiewa złudzenia. W 2011 roku naukowcy z uniwersytetu Georga’a Masona w Fairfax, w Wirginii sprawdzili jakie efekty przynosi (WBV – platforma wibracyjna) jeśli chodzi o zwiększanie siły i mocy dolnej części ciała. 9 zawodniczek III dywizji NCAA (softball) podzielono na 2 grupy. W tygodniu pierwszym zbadano wynik osiągany na przysiadzie na 3 powtórzenia, skok z miejsca oraz skok ze zmianą kierunku ruchu (VCMJ). W tygodniach 2-4 prowadzono trening wg schematu trening siłowy + WBV – platforma wibracyjna (grupa 1) oraz grupa 2: konwencjonalny, siłowy (CST). W piątym tygodniu sprawdzono, jakie efekty przyniosły poszczególne rodzaje treningu. Nie stwierdzono znaczących różnic pomiędzy wynikami osiąganymi przez zawodniczki w obu grupach. Wniosek Stosowanie platform wibracyjnych nie ma uzasadnienia. [J Strength Cond Res. 2011] W badaniach stwierdzono poprawę u osób w wieku 75 lat, przy 11 tygodniach stosowania platform wibracyjnych. W kolejnym z eksperymentów... platforma przyczyniła się do utraty masy mięśniowej! 15 otyłych pań w wieku powyżej 50 lat i BMI powyżej 25 wzięło udział w eksperymencie. Grupa WBV wykonywała 2 sesje po 10 minut przez 8 tygodni. Przed i po zakończeniu testów sprawdzono skład ciała (mięśnie, tłuszcz itd.). W ciągu 8 tygodni używania platformy wibracyjnej panie straciły około kilograma wagi ( ± kg), ale co najbardziej szokujące połowę z tej wartości stanowiły mięśnie ( ± kg). Obwód pasa zmalał o cm ± cm. [Korean J Fam Med. 2011 ] Wniosek Wskutek stosowania platformy wibracyjnej możesz utracić motor napędowy przy redukcji tkanki tłuszczowej (czyli mięśnie). Badanie naukowe #3 W kolejnym z badań 108 pań w wieku 60-75 lat podzielono na trzy grupy: WBV 3 x tygodniu po 15 minut – pionowe wibracje 35 Hz (VG), WBV 3 x tygodniu po 15 minut – wibracje + rotacja Hz (RG), Grupa kontrolna – ćwiczenia gimnastyczne oraz relaksacyjne. Badania prowadzono przez rok. Zmierzono siłę i moc mięśniową, zbadano skład ciała (metoda DXA). Siła mięśni nóg (VG: RG: KG: oraz mięśni tułowia zwiększyła się w obu grupach wibracyjnych. Jednakże nie stwierdzono zmian w zakresie beztłuszczowej masy ciała, ilości tłuszczu w organizmie. Stwierdzono zmniejszenie bólu w stawach, poza odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Nie zaobserwowano różnic pomiędzy oboma rodzajami wibracji. Wniosek? W umiarkowanym zakresie, podczas wielomiesięcznego stosowania u osób w wieku 60-75 lat platforma wibracyjna może być użyteczna dla zwiększania siły i moc mięśniowej. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są wątpliwe. [Dtsch Med Wochenschr. 2011 ] Podsumowanie Gdyby pozbywanie się tłuszczu, budowanie mięśni (siły i mocy) było tak proste, nikt nie trenowałby siłowo – wszyscy używali by platform wibracyjnych. Ile razy słyszałeś teorie o „700% więcej mięśni w miesiąc”, „-6 kg tłuszczu w miesiąc”, „+3 cm obwodu ramienia w miesiąc”. Po ulicach polskich miast chodziliby by sami kulturyści, w formie startowej o proporcjonalnych sylwetkach oraz kobiety o idealnych kształtach. Nie jesteś w stanie oszukać fizjologii. Na dobrą sylwetkę pracuje się latami i oznacza to dużo wyrzeczeń oraz setki godzin spędzone na treningu siłowym czy też biegowym. Obliczenia są bardzo proste: jeśli platforma wibracyjna pozwala spalić 500 kcal w 15 minut, w ciągu godziny należy oczekiwać zużycia 2000 kcal. Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h (bez przerwy!) spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Czy chcesz uwierzyć, że stanie na platformie wibracyjnego spali dwukrotnie więcej kalorii, niż szybki bieg w terenie, w tempie wyczynowca? (najlepsi maratończycy biegają z prędkością rzędu 20-21 km/h). Rekord świata w maratonie to 2 h 3 minuty oraz 38 sekund. Chcesz wierzyć, że stanie przez 15 minut na platformie da efekty jak 1,5 godzinny trening siłowy (co może oznaczać przerzucenie kilkunastu ton?) Dopóki nie zmienisz swojego życia: nie zaczniesz być aktywny (aktywna) - spacery, marsze, jazda na rowerze, biegi, pływanie, ograniczenie jazdy samochodem, nie wdrożysz zmian w odżywianiu ... żadne platformy, pasy wibracyjne i inne wynalazki nic nie pomogą. Żaden instruktor nie jest w stanie drastycznie Cię odchudzić w ciągu 1-2 czy nawet kilku tygodni. Każdy zmagazynowany kilogram tłuszczu to potężne zasoby energii (ponad dziewięciu tysięcy kalorii). Lata zaniedbań, budowania tkanki tłuszczowej likwiduje się ... także latami. Zlikwidowanie tkanki tłuszczowej to więc nie tygodnie, a miesiące pracy. Uwaga: szybkie opadanie wagi wcale nie świadczy o pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Możesz wypocić nawet kilka kilogramów tygodniowo (jak sportowcy przed zawodami, by zmieścić się w kategorii wagowej) – waga natychmiast wróci, jeśli nawodnisz ciało. Platforma wibracyjna może być ciekawym zajęciem dla osób u schyłku życia, młodsi i aktywniejsi ludzie powinni poszukać innego rodzaju treningu. Źródła: 1. „The effects of whole-body vibration in isolation or combined with strength training in female athletes.” Preatoni E, Colombo A, Verga M, Galvani C, Faina M, Rodano R, Preatoni E, Cardinale M. J Strength Cond Res. 2012 Sep;26(9):2495-506. 2. “The effect of whole-body vibration training and conventional strength training on performance measures in female athletes.” J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2434-41. doi: Jones MT, Parker BM, Cortes N. 3. “Whole body vibration effects on body composition in the postmenopausal korean obese women: pilot study”. Korean J Fam Med. 2011 Nov;32(7):399-405. doi: Epub 2011 Nov 30. Song GE, Kim K, Lee DJ, Joo of Family Practice and Community Health, Ajou University School of Medicine, Suwon, Korea. 4. “Effects of two different types of whole body vibration on neuromuscular performance and body composition in postmenopausal women “ Dtsch Med Wochenschr. 2011 Oct;136(42):2133-9. doi: Epub 2011 Oct 11. Klarner A, von Stengel S, Kemmler W, Kladny B, Kalender W. Institut für Medizinische Physik, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg. W artykule mówimy o: Zdrowie Poprawa kondycji Ladies Trening W kategoriach Plany treningowe / Sprzęt fitness / Platformy wibracyjne Platforma wibracyjna – czy warto ją kupić? Platforma wibracyjna to urządzenie służące do treningu wibracyjnego, inaczej power plate. Urządzenie ma bardzo prostą budowę. Składa się z platformy, która generuje wibracje oraz z elementów dodatkowych, mających na celu zapewnienie komfortu podczas ćwiczeń. Swoim wyglądem platforma wibracyjna przypomina rozbudowaną wagę, na którą wchodzi ćwiczący. W zależności od tego jaki mamy cel treningowy, możemy wykonywać na niej ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej lub opierając o nią wybraną część ciała. Trening na platformie wykorzystuje wibracje całego ciała poprzez wysyłanie drgań z częstotliwością 15-70 Hz i amplitudą 1-10 mm. W pracę zaangażowanych jest nawet do 90% mięśni. Silnie pracują zwłaszcza: nogi, brzuch,pośladki. Mięśnie zmuszone są do pobudzenia i odruchowego skurczu. Takie działanie wymaga energii z organizmu. Co za tym idzie – powoduje proces spalania kalorii. Power plate to forma treningu uważana za lekką metodę trenowania odporności nerwowo - mięśniowej. Płyta wibracyjna powoduje podwójne obciążenie mięśni. Pierwsze – poprzez oddziaływanie na ciało intensywnych drgań oraz drugie – związane z wykonywaniem ćwiczeń w trakcie wibracji. Takie połączenie sprawia, że trening jest bardziej efektywny. Na co zwrócić uwagę kupując platformę wibracyjną? Na rynku dostępne są dwa rodzaje platform wibracyjnych do użytku domowego: osiowe,liniowe. W przypadku platform osiowych centralny punkt urządzenia pozostaje przez cały czas nieruchomy – wibracje wykonują boki platformy. Przypominają one ruch wykonywany przez huśtawkę. Przeciwstawne boki odchylają się w prawo i w lewo nawet do 10 mm. Mają one na celu imitowanie efektu uzyskiwanego podczas biegania i spacerowania. W przypadku tej platformy drgania w okolicy głowy są minimalne. Drugi rodzaj urządzenia to platforma liniowa. Tego typu maty wibrują wykonując ruch w górę i w dół. Podczas ćwiczeń są one ułożone w pozycji horyzontalnej. Ze względu na charakter pracy platformy drgania w okolicy głowy są silniejsze. Gdy już zdecydujemy się na rodzaj platformy wibracyjnej, pora zastanowić się nad konkretnym modelem Wybierając idealny sprzęt fitness, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na to, aby posiadał on wiele programów treningowych. Ich wysoka różnorodność pozwoli nam lepiej dopasować ćwiczenia do tego, jakie efekty chcielibyśmy uzyskać. Ponadto, warto również wybierać modele wyposażone w dodatkowe akcesoria. Doskonałym udogodnieniem dla ćwiczących jest pilot umożliwiający zmianę parametrów podczas ćwiczeń bez schodzenia z platformy. Innym, równie przydatnym są taśmy oporowe tzw. ekspandery. Dzięki nim możemy zaangażować do większej pracy mięśnie ramion i pleców. Decydując się na wybór konkretnego modelu platformy wibracyjnej, szczególną uwagę należy przyłożyć do jakości jej wykonania oraz stabilności podczas pracy. Najlepiej, jeśli wybierzemy urządzenie z solidnych oraz wytrzymałych komponentów, wzmocnionych metalową ramą. Dodatkowym atutem urządzenia będą stopki poziomujące. Pozwalają one wyeliminować ewentualny problem z nierównością podłoża. Dzięki temu mamy pewność, że platforma wibracyjna stoi stabilnie, a nasz trening jest bezpieczny. W kwestii bezpieczeństwa treningu warto również wybrać produkt z zabezpieczeniem w postaci antypoślizgowej powierzchni. Gwarantuje ona, że stopy nie będą ślizgać się i przesuwać po płycie podczas treningu. Wysoka przyczepność do podłoża sprawia, że możemy maksymalnie skupić się na wykonywaniu ćwiczeń. Na nic jednak najwytrzymalszy stelaż czy rama urządzenia, jeśli nie będziemy trzymać się fundamentalnych zasad bezpiecznego treningu. Dlatego przed skorzystaniem z platformy wibracyjnej, warto zaznajomić się z jej specyfikacją, zwłaszcza w kontekście maksymalnego obciążenia. Najlepsze modele są w stanie dźwigać ciężar do aż 150 kg. Tego typu sprzęt fitness znajdziesz w renomowanym sklepie z urządzeniami do domowych siłowni Hop-Sport. Trening na platformie wibracyjnej Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i bardziej zaawansowanym. Platforma umożliwia wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach ułożenia ciała i angażujących wszystkie mięśnie organizmu. Możemy trenować na niej zarówno statycznie, utrzymując daną pozycję przez określony czas, oraz dynamicznie – z wyższą częstotliwością ruchów. Jeśli zależy nam na jak najlepszych efektach, najlepiej połączyć te dwa rodzaje ćwiczeń razem. Trening power plate powinien trwać ok. 15/ 20 minut i być powtarzany 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej, aby obejmował wielostawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. Początkowo możemy wykonywać ćwiczenia statyczne, a z czasem wprowadzić o treningu również ćwiczenia dynamiczne. Gdy obciążenie własnego ciała przestaje być wystarczające, wtedy warto zastosować dodatkowe obciążenie zewnętrzne np. w postaci hantli. Przykładowe ćwiczenia, które mogą znaleźć się w planie treningowym to: przysiady, zakroki, wznosy nóg bokiem, pompki, plank. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podobnie jak na stabilnym podłożu. Przysiady Rozpoczynamy w pozycji stojącej na platformie. Stopy ułożone są na szerokość bioder i lekko zrotowane do zewnątrz. Wykonujemy ruch biodrami w dół. Zatrzymujemy pozycję lub wracamy w górę kontynuując powtórzenia. Zakroki Aby wykonać zakroki, przyjmujemy prostą pozycję na platformie. Naprzemiennie przenosimy prawą i lewą nogę w tył, ustawiając ją na ziemi. Pozycję możemy zatrzymać, gdy noga znajduje się w tyle lub pracować dynamicznie. Wznosy nogi bokiem Zaczynamy w pozycji leżącej na platformie. Noga znajdująca się u góry jest wyprostowana, a jej stopa skierowana w kierunku ciała. Unosimy nogę w górę. Utrzymujemy pozycję lub opuszczamy z powrotem w dół. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmieniamy stronę. Na platformie wibracyjnej można wykonać wiele ćwiczeń w podporze przodem. Niektóre z nich mogą przyjmować formę statyczną i dynamiczną, a niektóre przeznaczone są konkretnie do utrzymania statycznej pozycji. Pompki Pierwszym rodzajem ćwiczeń w podporze jest pompka. Ramiona ustawiamy na platformie wibracyjnej szerzej niż na szerokość barków. Stopy oparte są na ziemi. Wykonujemy uginanie ramion w stawie łokciowym i utrzymując napięty brzuch, schodzimy klatką piersiową w dół. Zatrzymujemy pozycję lub kontynuujemy powtórzenia. Plank Najpopularniejszym ćwiczeniem statycznych na platformie wibracyjnej jest plank. Wykonujemy go opierając dłonie lub przedramiona na platformie, a stopy na ziemi. Utrzymujemy pozycję, pamiętając o napinaniu całego ciała. Wykonanie tego typu ćwiczeń na platformie wibracyjnej ma mnóstwo zalet, ale niestety nie jest przeznaczone dla każdego. Ze względu na generowane drgania, platforma nie jest polecana osobom do szesnastego roku życia, u których nie zakończył się jeszcze proces kostnienia. Oprócz tego ćwiczeń na platformie powinny unikać osoby cierpiące na: choroby serca,padaczkę,choroby nowotworowe,chorobę nerkową i żółciową,choroby zapalne i zakaźne,zakrzepowe zapalenie żył. Trening na platformie wibracyjnej nie jest również polecany kobietom w ciąży, w okresie połogu oraz karmiące piersią. W ich przypadku mogłoby pojawić się zagrożenie dla zdrowia własnego i dziecka. Platforma wibracyjna – efekty treningu Platforma wibracyjna uaktywnia mięśnie zarówno przez wibracje, jak i ćwiczenia wykonywane na niej. Dzięki temu przynosi szereg pozytywnych efektów. Są to między innymi: zmiany składu ciała,utrata tkanki tłuszczowej,spadek skurczowego ciśnienia krwi,przyrost siły,poprawa funkcjonowania układu krwionośnego,wzmocnienie stawów i kości,poprawienie wyglądu i napięcia skóry,lepszy balans ciała, Dla optymalizacji efektów ćwiczenia na platformie wibracyjnej warto połączyć z innymi rodzajami treningów oraz odpowiednią dietą. Treningi, które możemy wykonywać dodatkowo to ćwiczenia cardio np. na orbitreku lub bieżni. W doskonały sposób wzmocnią efekty treningowe wypracowane na platformie wibracyjnej. Jeśli chcemy dobrać odpowiednią dietę dla siebie, powinniśmy zadbać o jej właściwą kaloryczność. Nie może ona zawierać ani zbyt mało, ani zbyt dużo kalorii. To, jak dużo możemy zjeść, zależy od aktywności fizycznej, płci, wieku, wykonywanej pracy,stanu zdrowia. Regularność posiłków to kolejny bardzo ważny element zdrowej diety. Jeśli organizm nauczy się, że otrzymuje energię o stałych porach, wtedy nie będzie miał potrzeby gromadzenia zapasów w tkance tłuszczowej. Zapobiegnie to również podjadaniu przekąsek oraz napadom głodu. Zdrowa dieta powinna być również odpowiednio zbilansowana. W tym celu warto zadbać o obecność w niej dobrej jakości białka, pochodzącego z niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa , ryb, jajek i nasion roślin strączkowych. Równie istotne są węglowodany, dodające nam energii oraz błonnik, wpływający oczyszczająco na nasz układ pokarmowy. Wysokiej jakości węglowodany to grube kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Nie zapominajmy również o tłuszczach wspierających pracę układu nerwowego i mózgu. Zdrowe tłuszcze roślinne znajdziemy w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, oleju lnianym, awokado, orzechach, pestkach i nasionach. Z kolei polecane tłuszcze zwierzęce znajdują się przede wszystkim w morskich rybach. Ponadto, prowadząc aktywny tryb życia niezwykle istotne jest nawadnianie organizmu, najlepiej przyjmując ok. 2,5 l płynów dziennie.

platforma wibracyjna efekty przed i po